El estar mucho tiempo en casa, ver televisión o jugar videojuegos durante horas, lleva a los niños y jóvenes al sedentarismo y a bajar su nivel de actividad física. Esto, con el tiempo, se traduce en problemas de sobrepeso, falta de ánimo y desidia.
Los niños y jóvenes necesitan mantenerse activos durante esta cuarentena. Como Ministerio del Deporte e IND estas semanas hemos apoyado la Emergencia con nuestra Campaña “Entrena en Casa”, enfocada a diferentes grupos etarios y dirigida también en los más pequeños de la casa. Recordemos que en período escolar normal, suelen realizar actividad física al menos dos o tres veces por semana. Por ello, es que deben seguir en movimiento, con una rutina de ejercicios o juegos regular, para mantenerse sanos y fuertes.
Es por ello que debemos combatir el sedentarismo e incentivar a los niños a moverse durante este período. Ya sea motivándolos con algún deporte que se pueda hacer en casa, como tenis de mesa o botear una pelota, o a los más pequeños, simplemente a jugar activamente.
Para que continúen activos durante esta cuarentena, aquí les compartimos algunos tips que nos recomendó el Dr. Raúl Smith Plaza, médico fisiatra y especialista en deporte.
Consejos para mantener a los niños activos y saludables
“Los niños y jóvenes necesitan mantenerse activos durante esta cuarentena. Como Ministerio del Deporte y IND estás semanas hemos apoyado la Emergencia con nuestra Campaña Entrena En Casa, enfocada a diferentes grupos etareos y que se enfoca también en los más pequeños de la casa. Recordemos que en período escolar normal suelen realizar actividad física al menos dos o tres veces por semana. Por ello, es que deben seguir en movimiento, con una rutina de ejercicios o juegos regular, para mantenerse sanos y fuertes”.
El estar mucho tiempo en casa, ver televisión o jugar videojuegos durante horas, lleva a los niños y jóvenes al sedentarismo y a bajar su nivel de actividad física. Esto, con el tiempo, se traduce en problemas de sobrepeso, falta de ánimo y desidia.
Es por ello que debemos combatir el sedentarismo e incentivar a los niños a moverse durante este período. Ya sea motivándolos con algún deporte que se pueda hacer en casa, como tenis de mesa o botear una pelota, o a los más pequeños, simplemente a jugar activamente.
Para que continúen activos durante esta cuarentena, aquí les compartimos algunos tips que nos recomendó el Dr. Raúl Smith Plaza, médico fisiatra y especialista en deporte.
La recomendación internacional en un ambiente sin pandemia es que los niños deben realizar por lo menos trescientos minutos de actividad física o juego de una intensidad moderada, es decir que los canse un poco, o ciento cincuenta minutos de actividad física vigorosa a la semana. Es decir, cinco horas de actividad física moderada o dos horas y media de actividad intensa en la semana.
Por lo tanto, en esta situación de pandemia lo ideal es que jueguen lo más posible, juegos que sean libres y en los que puedan realizar diferentes habilidades en un ambiente controlado, para que no se vayan a accidentar.
Pero es importante que estos juegos no involucren solamente lo físico, sino que también la imaginación y la sicomotricidad fina y gruesa, como por ejemplo, actuar un cuento, hacer equilibrio en un pie, o tratar de cazar moscas. Y mientras más de este tipo de actividades a la semana, mejor.
Como Ministerio del Deporte, que queremos proponer algunas actividades que se pueden realizar en casa.
Actividad 1: GLOBO EN EL AIRE
🟢 Infla un globo y lánzalo al aire.
🟢 Golpéalo con diferentes partes del cuerpo para que no caiga al suelo.
🟢 No puedes repetir la misma parte del cuerpo.
🟢 Se puede jugar solo o con más personas.
🟢 Es más difícil si el globo tiene menos aire o si le colocas algo adentro (porotos o lentejas).
Actividad 2: CUERDA FLOJA DE CALCETINES
🟩 Busca calcetines de diferentes colores, estíralos y haz una fila en el suelo con los calcetines.
🟩 Camina sobre los calcetines pisándolos todos, como si fuera una cuerda floja.
🟩 Cuando pises los calcetines debes decir su color o algo que tenga ese color.
Actividad 3: ROMPE BURBUJAS
🟦 Hace burbujas con shampoo o jabón.
🟦 Cuenta cuántas burbujas puedes romper en 30 segundos tocándolas solo con una parte del cuerpo.
🟦 Anda cambiando las partes del cuerpo, por ejemplo manos, codos, nariz, rodillas o pies.
Actividad 4: COMPETENCIA DE PARARSE Y SENTARSE EN UN PIE
🟣 Coloca dos sillas, una al frente de la otra, separadas por más de 1 metro.
🟣 Dos personas se colocan de frente y compiten quien se para y sienta más veces en un pie.
🟣 Compiten 30 segundos, y luego deben ir alternando los pies al momento de pararse.
🟣 Repetir 3 veces y sumar el número de veces que se pararon, gana el que más veces se paró
